Resistencia aeróbica: conceptos y ejercicios de resistencia

Te explicamos qué es la resistencia aeróbica, la variedad de ejercicios posibles y qué es la resistencia anaeróbica.

resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica se relaciona con la respiración y el equilibrio de oxígeno del cuerpo.

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia en el cuerpo humanoes decir, su capacidad para ejercer una actividad o una profesión ininterrumpidamente durante el mayor tiempo posible.

En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a Respiración y equilibrio interno de oxígeno en el cuerpo humano.así como los distintos ritmos de resistencia de los que es capaz.

Nuestro cuerpo utiliza el oxígeno del aire para iniciar sus procesos de descomposición de la molécula de glucosa, brindándonos la energía química para mantenernos con vida y llevar a cabo nuestras diversas tareas diarias.

Cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo, esta energía (almacenada en forma de moléculas de ATP) se utiliza para mantener los músculos en funcionamiento (estirándose y contrayéndose) y oxigenando el resto del cuerpo.

Cuando nuestra capacidad para hacer circular sangre oxigenada falla (cardio) o sucede lo mismo con nuestra capacidad para oxigenarla (respiración), entonces hay menos energía disponible para el cuerpo y aparece la fatiga, lo que nos obliga a continuar con el entrenamiento para detener el esfuerzo.

Así, a medida que aumente nuestra resistencia aeróbica, podremos retrasar la aparición de la fatiga y aguantar periodos más largos de ejercicio sin quedarnos sin oxígeno.

Para aumentar o mantener nuestra resistencia aeróbica, Los ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio deben realizarse de manera regular y constante.también conocido como ejercicios aeróbicos (del latín: aerodinámico, «Aire»; y orgánico, «toda la vida»). Estos ejercicios se caracterizan por ser de baja intensidad, pero de un largo periodo de tiempo.

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ejercicios de resistencia aeróbica

resistencia aeróbica
La natación mejora la capacidad pulmonar.

Algunos ejercicios que promueven la resistencia aeróbica son:

  • Aeróbicos. Consiste en una sesión de movimientos rítmicos, a menudo acompañados de música, que mantienen el cuerpo en constante movimiento y el corazón latiendo a un ritmo alto pero regular.
  • Paseo. El más simple de todos los ejercicios aeróbicos no es caminar a un ritmo pausado, sino caminar a un ritmo constante y enérgico durante al menos media hora. Pero se puede combinar perfectamente con la relajación y los paseos o excursiones, incluso dentro de la ciudad.
  • trote La versión más intensa y efectiva de la caminata imprime una mayor frecuencia cardíaca y por lo tanto es mucho más exigente. Si no se hace bien, también puede dañar las rodillas y las articulaciones inferiores.
  • Nadar. Sumergido, el cuerpo humano debe contener la respiración durante unos segundos y luego, en los momentos en que la cabeza está fuera, repone el aire en los pulmones, programando el cuerpo para aprovechar al máximo el oxígeno y mejorar su capacidad pulmonar.
  • Bicicleta. Otro clásico del aerobic que se puede hacer en una bici de verdad, yendo a un destino que nos guste, o en una bicicleta estática como las que encontramos en los gimnasios.
  • saltar la cuerda Lo que parece un juego de niños es un gran ejercicio aeróbico. Mantener el cuerpo en levitación constante y presionar los pies contra el suelo uno a la vez requiere un esfuerzo sostenido del corazón y los pulmones, que también involucra a los músculos superiores e inferiores.

Resistencia anaeróbica

La resistencia, que no involucra el consumo de oxígeno o la respiración, sino que implica un esfuerzo físico de alta intensidad en períodos cortos de tiempo en los que el oxígeno se agota rápidamente y no hay tiempo para sostener el gasto de energía requerido por el esfuerzo.

Hay dos tipos de resistencia anaeróbica:

  • resistencia aláctico-anaeróbica. Son esfuerzos muy cortos y muy intensos (de 0 a 16 segundos) en los que la presencia de oxígeno es casi nula. Sin embargo, no hay productos de desecho cuando se usa ATP.
  • resistencia anaeróbica láctica. Dado que se trata de esfuerzos de baja intensidad pero de duración media (de 15 segundos a 2 minutos), la falta de oxígeno debe compensarse mediante un proceso energético, que en este caso se produce a través de la fermentación del ácido láctico (de ahí su nombre). La desventaja de este proceso de energía de emergencia es que produce una cantidad insuficiente de ácido láctico, que se acumula en las articulaciones o los músculos y causa fatiga muy rápidamente.

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